Göbek Eritme Diyeti Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar * Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Makale : Ender Saraç
Tür: Diyetler |
Okunma: 198896 |
Puan: 6 |
Puan ver!
Yorumlar:
Arkadaşlar bol bol spor yapmanızı öneriyorum. Birçok spor çeşidi var fitness yapabilirsiniz haftada birkaç gün, step tahtasında tepinebilirsiniz, ip atlayabilirsiniz, yürüyüş yapıp koşabilirsiniz, partneriniz varsa bol bol seks yapıp terleyebilirsiniz bu da çok güzel bir kilo verme örneğidir. ben body building yapıyorum. laflamak istiyen arkadaşları beklerim
ana hastalığımı yazmayı unutmusumm ben şeker hastasıyım tıptakı adıyla DIABET bayağı bı bet hastlık bu yhauu :D:D saka saka hastalığımı çok çabuk alıştım bide zayıflasam uygun bi yöntemle :(( aha iyi olucak bnım içinn
ben hanifee 18 yasındayımm boyum çok kısa 1.48 (bılıyorum bundan bıle kısa olabilirdi buna da şükür) sorunum şuu ben zayıflayamıyorumm :( gunde 5 dfa kendıme iğne yapıyorum bu hastalık 15,5 yıldır varr doktorum bana diyet listesi veriyo ama uygulayamıyorumm maddi-manevi nedenlerden dolayıı nasıl zayıflayabilirimm yardım lütfenn :(:(
Berhaba ben Yaprak,
Daha önce pek çok diyet, ilaç, egzersiz denedim, DENEMEDİĞİM HİÇ BİR ŞEY KALMAMIŞTI.. Daha sonra cok sevdigim bir arkadaşım bana bir yontem onerdi. Onu kırmamak için kabul ettim ve... 3 ayda 15 toplamda 19 kilo verdim ve 4 yıldır kilomu koruyorum. Enerjim inanılmaz artti, moralim yerine geldi. KENDİMİ HARİKA HİSSEDİYORUM :)))). Çok kolay ve sağlıklı. Merak eden mesaj atabilir. yaprakcinar@yahoo.com
Sevgiler
merhaba... ben 1.60 boyundayım 56 kilodayım
aşırı bir kilom yok. göbek bölgemde gevşeklik var. ben bu sorunumu nasıl ortadan kaldırabilirim.aynı sorun göğüslerimdede var. yani dietsiz spor yapmam yeterli olumu? teşekkürler.
Diyetler
Anne Çocuk
