PAZARTESİ
Kahvaltı:
1 çay kaşığı reçel sürülmüş 3 dilim ince kızarmış ekmek
1 fincan çay veya kahve

Ara Öğün:
150 gr taze meyve

Öğle:
200 gr tahıl ilaveli yoğurt
1 kase karışık meyve

İkindi:
1 bardak meyve suyu

Akşam:
100 gr kabaklı pilav
150 gr karışık mevsim salatası
1 bardak maden suyu veya su

SALI
Kahvaltı:
200 gr taze meyve
1 fincan çay veya kahve

Ara Öğün:
1 kase yağsız yoğurt

Öğle:
1 su bardağı meyveli süt
150 gr taze meyve

İkindi:
1 kase limonlu puding

Akşam:
200 gr ızgara tavuk veya hindi
200 gr haşlanmış havuç ve kabak
1 bardak maden suyu veya su

ÇARŞAMBA
Kahvaltı:
1 çay kaşığı bal sürülmüş 1 dilim kepek ekmeği
1 fincan çay veya kahve

Ara Öğün:
150 gr taze meyve

Öğle:
Yoğurtlu sebze püresi
1 taze meyve

İkindi:
1 külah meyveli dondurma

Akşam:
200-250 gr az yağlı balık
200 gr haşlanmış sebze
4-5 diyet bisküvi
1 bardak maden suyu veya su

PERŞEMBE
Kahvaltı:
1 bardak sütlü kahve

Ara Öğün:
1 bardak taze meyve suyu

Öğle:
1 paket diyet bisküvi
150-200 gr taze meyve
1 bardak maden suyu

İkindi:
1 fincan çay

Akşam:
100 gr domatesli makarna
200 gr yoğurtku patlıcan salatası(yağsız)
1 bardak su veya maden suyu

CUMA
Kahvaltı:
1 fincan sütlü kahve
1 çay kaşığı bal sürülmüş 3 ince dilim kızarmış kepek ekmeği

Ara Öğün:
1 bardak taze meyve suyu

Öğle:
200 gr haşlanmış sebze, 1 bardak domates suyu

İkindi:
1 fincan çay

Akşam:
2 haşlanmış yumurta
150 gr haşlanmış taze fasulye
1 bardak maden suyu veya su

CUMARTESİ
Kahvaltı:
1 kase light yoğurt
1 fincan veya kahve

Ara Öğün:
200 gr taze meyve

Öğle:
150 gr sade pizza
1 bardak maden suyu

İkindi:
1 küçük külah meyveli dondurma

Akşam:
100 gr kurubaklagil yemeği
100 gr patates ve 150 gr ıspanak ilaveli çorba
1 bardak su

PAZAR
Kahvaltı:
1 fincan çay veya kahve
1 kase komposto

Ara Öğün:
1 bardak greyfurt suyu

Öğle:
200 gr yoğurt

İkindi:
1 paket diyet bisküvi

Akşam:
Birkaç diş sarımsak, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 sivribiber ilaveli 6 çorba kaşığı makarna
Yoğurtlu 150 gr semizotu
1 bardak maden suyu